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腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 這兒的脂肪因距離心臟比較近 所以腹部脂肪過多危害很大 是名副其實的「心腹」大患 ...... ... 當今中國約有10億成年人,超重和肥胖占3.1億,40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米,中國肥胖人數比例已排世界第二,僅次於美國之後。 跟體重共同成長的,是腰圍。和1985年相比,中國男人的平均腰圍增加了13厘米;至於女人,雖然20年來胸圍與臀圍增長只有1厘米,但腰圍變化同樣驚天動地。 ...年輕女子練習瑜伽與合十背後的背部 腰圍不是腰的粗細這麼簡單。腰圍更像是一種跟人的精神狀態相關的刻度,刻著放縱或節制、懶惰或勤勞。腰圍里也有一個國家的秘密--中國的男性公務員是體重和腰圍增速最快的群體。 我們不擔心當代中國的富態,擔心的是全社會、全民族以至於整個國民的健康狀況。中國腰圍,是該停止增長的時候了! ...... 腹部肥胖的6宗罪 1、年齡增長&更年期到來 隨著年齡增長,肌肉會逐漸流失,導致新陳代謝下降,每日消耗熱量減少。此外,女性還會面臨更年期。在更年期,雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢,睪丸酮含量下降,導致女性容易在腹部堆積脂肪! ...年輕女子在健身房喝水 2、飲食無肉不歡 從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有,經濟水平提升的同時,中國人的飲食也有所改善,大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。 3、懶惰愛下館子 比如現在炎熱的夏季,大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房,中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜,加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖,這也是誘發肥胖的原因之一。 ...年輕夫婦與防曬露在海灘 4、精神壓力大 精神壓力會引起一連串危及健康的疾病(其中,精神壓力首先會令人變成大肚腩)。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。 ... 5、熱衷洋快餐 外出吃飯時經常看到西式快餐付款臺排長龍,西式快餐在中國的盛行,也是中國人腰圍增粗的重要原因。 6、睡眠不足 睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線。研究表明:每晚睡眠時間少於5小時的女性,相比睡眠時間達到7小時的女性。 大腹便便危害大 ... 1、易導致脂肪肝 腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地,當腹部脂肪過多,那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統,從而損害肝臟,一步步演化成脂肪肝。 2、易導致糖尿 腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響,會影響人體糖分的消耗吸收,引發糖尿病。 ...2018春夏巴塞隆納080時裝周:AMORAMARGO247 3、增加患癌風險 哈佛醫學院副教授Giovannucci對40~75歲之間的健康男性進行調查發現,腰圍與大腸癌的發病率相關,腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說,腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外,腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。 4、易患心臟病 腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響,妨礙了體內的正常供血,增加了患心臟病的可能性。 減掉腹部脂肪,該怎麼做? 腹部脂肪或內臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是最關鍵的,因為飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。 跑步 想要達到減脂的效果,適當的有氧運動是必不可少的,跑步就是其中之一!但是每次跑步30分鐘,減肥作用不大。必須大於30分鐘才能起到明顯的減肥效果。跑步中途速度可以放慢,但最好不要停下來。 ...女人穿比基尼 一項對175 名常年不運動的超重男女的測試發現,在不改變飲食習慣的基礎上,輔以大運動量(如每周跑步18km),經過8個月的磨練,成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟(腹部)脂肪,而不運動的對照組卻增長了 8.6%,這一來一去就是足足15%的差距。 ...激勵新年信息的合成圖像 1、跳繩 跳繩屬於高強度間歇有氧運動,減脂效果槓槓滴,它不同於單純有氧運動,跳繩能調動全身肌肉,讓心肺系統得到有效鍛鍊。 2、卷腹 「卷腹」從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作,卷腹可以加快腹部脂肪燃燒,增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標,要搭配有氧運動才好。 ...Fitness, sport, training and lifestyle concept - 3、飲食作息 進行腹部減肥時切忌不可節食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品,若偶爾不能控制,一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜,保持早睡早起的健康作息。 ... 除了堅持運動之外,每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥!因為這不僅傷身體,而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜,尤其是黃瓜和西紅柿,少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物,如炸雞、快餐等油膩食物。 4、按摩腹部 腹部運動後,順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝,早晚各做一次。早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做,每天堅持。 ...Young Woman Exercising At Gym 當然 減掉腹部脂肪只是第一步 要避免腹部脂肪過多引發危害 養成良好的生活習慣才是重點
內容簡介
職場就好比是一片汪洋大海,你不但要在風浪中奮勇前行,而且還要學會眼觀六路,耳聽八方。要想在職場上叱吒風雲,永遠立於不敗之地,你就必須掌握辦公室生存的正道與詭道,只有這樣才能做到知己知彼,百戰不殆。
目錄
第1章 你是人才還是庸才 /001
正道:你的價值體現在業績上
正道1:工作沒效率,等於沒工作
正道2:追求自我實現,創造輝煌業績
正道3:老闆的眼睛雪亮,你的辛苦他看得見
詭道:你的價值體現在對命令的執行力上
詭道1:請記住,老闆永遠是對的
詭道2:執行力強的員工,老闆最喜歡
詭道3:工作很重要,老闆的指示更重要
詭道4:別解釋太多,你只需立即行動
詭道5:儘量拓寬你的工作範圍
小結
第2章 躲不開的同「事」操戈/020
正道:上班是做事的,不是鬥氣的
正道1:與同事競爭時,要避免結怨與仇視
正道2:一葉孤舟難遠航,同事合作很重要
正道3:與同事不和時,化敵為友為上策
詭道:你的隱私是同事攻擊你的利器
詭道1:可與人為善,但不要隨便交心
詭道2:可力爭上游,但要注意保存實力
詭道3:不小心碰到別人癢處,就趕緊捂住自己的痛處
詭道4:可走近一些,但不要談同事的隱私
詭道5:可心懷不滿,但不要在同事面前批評上司
小結
第3章 遭遇「大人物」的痛楚/034
正道:避開「大人物」的鋒芒
正道1:對主管,要學會寬容和理解
正道2:對待老同事,要時刻尊重他們
正道3:對有經驗的同事,要謙虛請教
詭道:搞定職場中的小人要有一套
詭道1:輕易不要招惹「職場富二代」
詭道2:理智控制情緒,讓他充分地表演
詭道3:面對派系鬥爭,明哲保身是智者
詭道4:搞定職場小人要注意策略
詭道5:認清八種職場小人的本來面目
詭道6:辦公室「紅燈族」,你絕對不能招惹
小結
第4章 老闆是一把雙刃劍/050
正道:要做老闆的得力幹將
正道1:始終把老闆的利益放在心上
正道2:能幫老闆解決問題比什麼都重要
正道3:別做一個與老闆有矛盾的員工
正道4:對老闆要服從,但不要盲從
詭道:與上司親密是對的,但要分清是非
詭道1:你與老闆是僱傭與雇傭的關係
詭道2:不要天真地試圖跟老闆交心
詭道3:一定要瞭解老闆的個性
詭道4:即使老闆有錯,也不能一語道破
詭道5:別動輒做出一副主管面前紅人的模樣
詭道6:除了工作,與老闆談論的越少越好
小結
第5章 請給BOSS結果/067
正道:不完美的結果比「我不會」強一百倍
正道1:請給老闆一個滿意的結果
正道2:強化自己的「結果導向」
正道3:對結果負責,保證落實的績效
正道4:沒有結果的行為是毫無意義的
詭道:三個失敗的方案就捲鋪蓋吧
詭道1:一開始就明確目標,知道自己需要什麼
詭道2:你究竟是在修管道還是在運水
詭道3:你越能幹,老闆給你的就越多
詭道4:市場沒有錯,只能是你的錯
小結
第6章 憑什麼獲得升職加薪/086
正道:有高業績才能獲得高薪酬
正道1:功勞重於苦勞,結果重於過程
正道2:業績是獲得高薪的唯一計量器
正道3:善於發現並抓住晉升的機會
詭道:老闆又給你「畫餅」了嗎?
詭道1:對你許諾,是因為馬上要用到你
詭道2:向老闆要,靠技巧而不是靠吵鬧
詭道3:升職加薪要靠自己爭取
詭道4:做好升遷前的功課
軌道5:別陷在年終獎的漩渦裡
小結
第7章 定位與站位/107
正道:在正確的地方做正確的事
正道1:選對池塘,才能釣到大魚
正道2:沒有正確的目標,如同在黑暗中前行
正道3:發現你的優勢,並發揚光大
詭道:低級的老虎,趕不上高超的兔子
詭道1:高處不勝寒,位置高不一定都好
詭道2:作為「兔子」,要為自己定好位置
詭道3:條件發生變化,你也得隨之改變
詭道4:見縫插針,提升自己的職位和待遇
詭道5:起點高,才能獲得競爭優勢
小結
第8章 出頭與藏頭/124
正道:該低調時絕不抬頭,該出聲時絕不低頭
正道1:你的心聲要讓老闆知道
正道2:表現的機會,需要你去爭取
正道3:平時多努力,機會才能抓得住
詭道:會哭的孩子有奶吃
詭道1:表現自己要把握好分寸
詭道2:適當沉默才是「金」
詭道3:不要怕推銷自己,只要你有才華
詭道4:上司需要的是有能力的下屬
詭道5:有才能的人要謹防「功高震主」
小結
第9章 有關做事與做人142
正道:把公司當成自己的家
正道1:把自己當成公司的老闆
正道2:想方設法為公司盈利
正道3:如果你很重要,公司自然重視你
詭道:為自己著想,為公司做事
詭道1:別成為老闆心中永遠的傷痛
詭道2:像老闆那樣做事,但不能替老闆做主
詭道3:表現自己,但也要給別人機會
詭道4:不要陷於派系之爭
詭道5:要遵守公司的遊戲規則
小結
第10章 遊刃職場,心態很重要/159
正道:遵守那些你無力改變的規則
正道1:工作是你的親密愛人
正道2:坦然接受工作中的一切
正道3:不要總想著要什麼,要想自己努力夠不夠
詭道:你的感受取決於你看待問題的角度
詭道1:擺正心態,發牢騷只會讓你盡快滾蛋
詭道2:面對「後來者居上」,你要笑臉相迎
詭道3:跳出你的思維習慣,別「一條道走到黑」
詭道4:要想在職場生存,眼裡就要容得下沙子
詭道5:能屈能伸真丈夫,好馬要吃回頭草
小結
第11章 以上司為榜樣,向上司靠攏/176
正道:把上司當成自己的老師
正道1:對你的老闆,應該心存感恩
正道2:以上司為榜樣,尊重你的上司
正道3:向上司看齊,向上司學習
詭道:讓上司感覺到你在用他的方式做事
詭道1:讓上司的經驗為你所用
詭道2:讓上司感受到你的忠誠
詭道3:讓你的上司「同情」你
詭道4:時刻維護上司的尊嚴
詭道5:這樣「效忠」你的上司
小結
第12章 辦公室裡的異性們/195
正道:他(她)僅僅是你的工作夥伴
正道1:辦公室男女要會化解性別矛盾
正道2:辦公室男女相處的準則
正道3:女性,不要與男上司私下接觸
詭道:熱度低了欠火候,高了惹麻煩
詭道1:多數主管不願見到辦公室戀情
詭道2:夫妻最好不要在同一個單位
詭道3:把握與異性同事的距離
詭道4:發揮性別優勢,殺出一條「血路」
詭道5:警惕危險的辦公室戀情
小結
第13章 有限度地堅持原則/212
正道:保持自己的特色
正道1:以自己的方式而行事
正道2:積極主動是你始終要堅持的原則
正道3:不要一味迎合別人而放棄自己的立場
詭道:拍馬屁是一門大學問
詭道1:拍馬屁其實是讚美的需要
詭道2:只有情商高的人才會拍馬屁
詭道3:不會拍馬屁的人都有酸葡萄的心理
詭道4:做人要有靈活性,不可太拘泥於形式
小結
第14章 小聰明PK大智慧/228
正道:吃虧是福還是禍
正道1:拒絕小恩小惠的誘惑
正道2:勿動私慾,莫貪小便宜
正道3:耍小聰明,只會搬起石頭砸自己的腳
詭道:爭取利益要選好時機
詭道1:讓上司感到你的重要性
詭道2:聰明過了頭也會適得其反
詭道3:聰明人不會讓別人看出自己的聰明
詭道4:能力強的人,也可能會受到排擠和打壓
詭道5:如果你要得到仇人,就表現得比別人優越吧
小結
序
雙道齊驅,馳騁職場
辦公室是我們工作的地方,你來到這裡是為了工作。
對企業的每一位員工來說,做好自己的本職工作是一個永恆的主題,也是最基本的職業素養,只有努力幹好本職工作的員工,才能算得上是一個稱職的員工。
要想做到名副其實,要想獲得更多,就必須用行動來證明。
首先,你必須要有認真負責的工作態度。明確工作職責,增強工作責任感,盡職盡責地去做好上司安排的每一項工作;強化自己的責任意識和紀律意識,勤勤懇懇踏踏實實地工作,盡力達到老闆所要求的水平,讓老闆放心,為老闆分憂。
其次,你要有團結合作的互助精神。具備相互合作、共同依存的整體意識,不僅對自己的工作負責,同樣還要對他人、對單位的各項事業負責。在此基礎上,你要不斷加強學習,提高自身的綜合素質,增強自己的專業技能,不斷開闊自己的視野,豐富自己的閱歷。只有這樣,你才能用正確而又科學的方法投入到工作中去,將工作做到盡善盡美;也只有這樣,你才能不斷接受新任務,迎接新挑戰。在具體的工作實踐當中,還要有敬業和奉獻精神。重視自己的工作,將工作當成自己的事業。恪盡職守、精益求精,嚴格要求自己。
再次,你還要有永不滿足的謙和心態。想要把工作幹好,就必須做到謙虛謹慎、博采眾長。要廣泛聽取別人的意見,特別是同行中的反對意見。這樣才能解決實際工作中所存在的問題,逐步提高自己的認知水平。如果錯了,要勇於承認,並及時補救改正;有了成績,也不要自我滿足,不斷進取才是你應有的態度。
一名真正的好員工,不止可以保住自己的飯碗不被砸,更重要的是,可以讓你的能力得到證明,讓你的上司欣賞你,讓你的同事喜歡你。所以,無論你在做什麼工作,一定要光明正大,踏踏實實,讓自己配得上這個職位,對得起這份薪水。這是辦公室「正道」!
但是,不管是分工合作,還是職位升遷,抑或利益分配,無論其出發點是多麼的純潔、公正,都會因為某些人的「主觀因素」而變得撲朔迷離,糾纏不清。隨著這些「主觀因素」的逐漸蔓延,原本簡單的同事關係、上下級關係變得複雜起來……一些人力資源管理專家將這種複雜紛繁的「辦公室問題」,稱為辦公室「詭道」。
職場打拚的趕路人除了要學會「看路」之外,還要學會「走路」。我們在職場上常常會看到這樣的現象:幾個同事同時進入一家公司工作,同樣的環境,同樣的職位,同樣的上級,有些人在幾年後青雲直上,如魚得水;可有些人卻總在原地踏步,萎靡不振。深究其因,關鍵是不懂得辦公室詭道。
有一句話說得好:「即使你是一隻斑馬,必要的時候,也要表現得像一頭獅子。」因為,當你面對競爭或衝突的時候,不能保證斑馬永遠是和一群斑馬在一起,所以,當獅子出現時,你就得扮成一頭獅子,這樣至少可以對真正的獅子造成威嚇的作用。你做事可以不聰明,但不能不小心。
職場就好比是一片汪洋大海,你不但要在風浪中奮勇前行,而且還要學會眼觀六路,耳聽八方。當遇到驚濤駭浪的時候,你要有自救的本領。要想在職場上叱吒風雲,有所作為,就必須掌握辦公室生存的正道與詭道,只有這樣才能做坦然面對,知已知彼,運籌帷幄。
我們編寫這本書的初衷,就是讓您「正道詭道」齊驅,這樣才不至於被激烈的職場競爭淘汰出局。不管你是身居要職的老手,還是初涉職場的新人,本書所寫的辦公室正道詭道都會讓你開卷有益。本書從正道和詭道兩個角度,對辦公室裡可能遭遇的「政治問題」逐一進行了分析解讀。其中既有相關案例的現身說法,也有職場人士的經驗總結,目的是幫助職場人士順利越過職場的雷區,從而在辦公室這個政治舞臺上充分發揮自己的競爭優勢,把握晉升的機會和規律,使自己的事業平步青雲,一路凱歌!
詳細資料
- ISBN:9789577352217
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 260頁 / 17 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
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文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/health/r646mao.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010796786
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