巴哈姆特的那些小?

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春風起，天氣慢慢回暖，運動愛好者們可高興了！「終於暖和了、冬天跑步好冷、春天溫暖涼爽正適合跑步，苦練到夏季配速就可以得到提升。 ... 寒冬加上疫情暫停運動的你，想要在春天開始恢復訓練，那麼，請一定要注意以下幾點： 1、心情低落時不鍛鍊 入春後，氣溫雖回暖，但早晚變化不定，容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人會莫名地感到疲勞、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。 2、晨跑鍛鍊不宜路邊 春天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。 ... 因為路邊灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。 3、以有氧運動為主 春季天氣慢慢回暖，爆發性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。 ... 4、運動穿衣講層次 許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。 戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。 5、秋天運動選擇好時間 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 ... 年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，春季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以晚一點，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—18點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。 6、做好準備防止拉傷 對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力。 ... 在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。 7、控制運動量 春季天氣回暖後人的神經系統興奮性會增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。 特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。 8、配備合適的運動裝備 合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。 10、運動補水考慮時間段 運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。 ... 運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。 ... 以上這些，熱愛運動的小夥伴們能做到幾點呢？ 你們還知道哪些春季跑步的注意事項，歡迎留言和大家分享~

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8ezr3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010693753

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